Oggi ho preparato un allenamento realizzato con gli esercizi già visti e li ho mixati: REMIX WORKOUT vi sta aspettando.

Dato che ci stiamo avvicinando ad una data di riapertura (speriamo) stiamo dedicando molto tempo a tutti i preparativi (in attesa dei protocolli ufficiali).

Prima di vedere meglio l’allenamento di oggi ecco il link dell’allenamento precedente 👉🏼 POWER WORKOUT | Un allenamento distruttivo.

Come già anticipato oggi ho preparato un bel workout diviso in due parti.

👉🏼 La prima articolata sotto forma di circuito (4 giri) focalizzata sulle gambe e sull’addome.

👉🏼 La seconda sviluppata attorno alla parte alta e all’addome, in forma più classica.

Logicamente l’obiettivo è completare entrambe le parti e, vi garantisco, non sarà una passeggiata 😉

Ho utilizzato:

  • una sedia (va bene nel caso il divano)
  • un rialzo solido (un box)
  • un tappetino
  • un sovraccarico leggero (va benissimo una bottiglia d’acqua)

Finiti i preparativi iniziamo con il riscaldamento e poi partiamo 🤙🏼

 


REMIX WORKOUT #26

 

PRIMA FASE:

Riscaldamento generico effettuato con 40” di jumping jack e 40” di corsa sul posto.

 

SECONDA FASE:


PRIMO CIRCUITO

 

 

 1️⃣ Affondo in Torsione con Sovraccarico:

4 serie da 12 ripetizioni per lato.

Mi raccomando ponete attenzione agli angoli gamba – coscia di entrambi gli arti. Non abbiate fretta!!

 

IN SUPER SET CON

 

 

2️⃣ Box Jump:

4 serie da 15 ripetizioni.

 

IN SUPER SET CON

 

3️⃣ Mountain Climber:

4 serie da 30”.

 

IN SUPER SET CON

 

4️⃣ Burpees:

4 serie da 6 ripetizioni.

 

⏱ RECUPERO 90″ e RIPARTIRE DALL’ESERCIZIO 1️⃣

✅ OBIETTIVO: 4 GIRI ✅

 

 

SECONDA PARTE

 

 

 1️⃣ Decline Push Up:

4 serie da 12 ripetizioni.

 

RECUPERO 30”

 

2️⃣ Dip:

4 serie da 12 ripetizioni.

 

RECUPERO 30”

 

3️⃣ Plank Inverso:

4 serie da 10 ripetizioni per lato.

 

RECUPERO 30”

 

4️⃣ Burpees:

4 serie da 5 ripetizioni.

 

RECUPERO 30”

 


Buon allenamento e, mi accomando, non barate 😉

Se vi siete persi alcuni allenamenti ecco il link con la raccolta intera: https://bit.ly/2UzJbhz

 

😎 Prossimo video venerdì 08 maggio sempre alle 18.30 😎

Utilizzeremo: SORPRESA.

#fitacasatua