Iniziare la settimana bene? Monday workout!!
L’allenamento di oggi prevede l’utilizzo di:
- una banda elastica circolare (se non ve li siete già procurati ecco il link Amazon 👉🏼 BANDE ELASTICHE
- un sovraccarico generico (io ho utilizzato una slamball)
- un tappetino
Voglio inaugurare l nuova settimana di lockdown (l’ennesima) con un allemaneto total body. Andremo a svolgere varianti particolari, grazie all’intervento della banda elastica e del sovraccarico esterno.
Vi consiglio di rallentare quanto più possibile fase eccentrica del movimento (fase negativa) per enfatizzare lo stimolo e aumentare il controllo.
E’ fondamentale, come sempre, concentrarsi bene sulla postura e sull’impostazione iniziale.
Focalizzare i muscoli con i quali andiamo a lavorare è uno dei segreti per aumentare lo stimolo muscolare.
Non voglio annoiarvi, iniziamo subito l’allenamento di oggi 👇🏼👇🏼👇🏼
MONDAY WORKOUT #22
PRIMA FASE:
Riscaldamento generico effettuato con 40” di jumping jack e 40” di corsa sul posto.
SECONDA FASE:
1️⃣ Squat con Elastico :
5 serie da 12 ripetizioni.
RECUPERO TRA UNA SERIE E L’ALTRA 45”
2️⃣ Military con Sovraccarico:
5 serie da 12 ripetizioni.
RECUPERO TRA UNA SERIE E L’ALTRA 45”
3️⃣ Torsioni da Seduto con sovraccarico:
5 serie da 20 ripetizioni per parte.
RECUPERO TRA UNA SERIE E L’ALTRA 45”
4️⃣ Affondo Posteriore con Elastico:
5 serie da 12 ripetizioni per parte.
RECUPERO TRA UNA SERIE E L’ALTRA 45”
5️⃣ Croci con Elastico:
5 serie da 20 ripetizioni.
RECUPERO TRA UNA SERIE E L’ALTRA 45”
6️⃣ Ponte Monopodalico con Sovraccarico:
5 serie da 15 ripetizioni per parte.
RECUPERO TRA UNA SERIE E L’ALTRA 45”
7️⃣ Sit Up Butterfly:
5 serie da 20 ripetizioni.
RECUPERO TRA UNA SERIE E L’ALTRA 45”
Se ti sei perso l’allenamento precedente lo puoi trovare qui WORKOUT ISOMETRICO
Tutti i video sono disponibili anche sulla nostra pagina Facebook @fitplanetofficial.
😎 Prossimo video venerdì 24 aprile sempre alle 18.30 😎
Utilizzeremo: due manubri.
#fitacasatua
