Come già anticipato sui nostri canali Instagram e Facebook oggi voglio proporre un allenamento diverso dal solito: WORKOUT ISOMETRICO.
Riguardando tutta la rubrica di fitacasatua ho visto che mancava qualcosa.
L’allenamento di oggi è forse il pezzo mancante di una ottima proposta.
Sviluppato a circuito andiamo ad alternare un esercizio svolto in isometria (senza fase eccentrica e concentrica), con un esercizio dinamico ed aerobico (jumping jack e corsa sul posto).
Non è previsto recupero passivo tra un esercizio e l’altro perché utilizzeremo i JJ e la corsa come recupero attivo.
Non serve nessuno strumento o attrezzo, solo un buon cronometro ⏱.
Senza altri indugi iniziamo la routine di oggi ????????????
WORKOUT ISOMETRICO #21
PRIMA FASE:
Classico riscaldamento con mobilità articolare dinamica.
SECONDA FASE:
1️⃣ Squat in Isometria:
20″
2️⃣ Jumping Jack:
20″
3️⃣ Dog Bird:
20″ per parte
4️⃣ Corsa sul Posto:
20″
5️⃣ Push Up in Isometria:
20″
6️⃣ Jumping Jack:
20″
7️⃣ Affondo Laterale in Isometria:
20″ per parte.
8️⃣ Corsa sul Posto:
20″
9️⃣ Plank:
20″
???? Jumping Jack:
20″
⏱ RECUPERO 60″/90″ e RIPARTIRE DALL’ESERCIZIO 1️⃣
✅ OBIETTIVO: 5 GIRI ????
Terminare con successo tutti i 5 giri non sarà così tanto semplice ????
Potete “modulare” i tempi di tenuta isometrica a vostro piacimento. Ormai i plank dovreste mangiarli a colazione, potete quindi portarli a 40/60″ senza troppa difficoltà.
L’esercizio da temere di più è sicuramente il push up. Stabilizzare il cingolo omero scapolare e, allo stesso tempo, mantenere una contrazione addominale corretta non sarà semplice. Appoggiare le ginocchia a terra può essere sicuramente una buona soluzione.
BUON ALLENAMENTO E BUON WEEKEND!!
Se ti sei perso gli allenamenti passati ecco il link della raccolta intera, sono in ordine cronologico: #fitacasatua.
???? Prossimo video lunedì 27 aprile sempre alle 18.30 ????
Utilizzeremo: un tappetino e un manubrio.
#fitacasatua
