Avevamo dedicato un allenamento ai jumping jack e, dato che i burpees non sono da meno, ecco l’allenamento di oggi: Piramide Burpees.

Il workout è ottimizzato per la parte alta del corpo, però ho voluto renderlo un po’ più ” frizzante” con l’aggiunta dei nostri burpees. La definisco piramide perché, come vedrete, partiremo da 6 ripetizioni fino ad arrivare a 2.

Per gli altri esercizi utilizzeremo la fase isometrica per aumentare l’intensità di lavoro.

Alla quinta ripetizione ci fermiamo in posizione isometrica (alla fine della fase concentrica, di sforzo) per 5 secondi. Passato il tempo eseguiamo altre 5 ripetizioni.

Recuperiamo 30” e passiamo all’esercizio successivo.

Ho utilizzato:

  • un elastico circolare lungo
  • due manubri
  • un tappetino

In realtà potete scegliere se utilizzare elastico e manubri o uno dei due.

Non perdiamoci in chiacchiere e iniziamo a riscaldarci.

 


PIRAMIDE BURPEES #17

 

PRIMA FASE:

Classico riscaldamento con mobilità articolare dinamica.

 

SECONDA FASE:


 1️⃣ Spinte Sopra la Testa:

5 ripetizioni – 5” isometria – 5 ripetizioni.

Io ho utilizzato un elastico, nel caso due manubri vanno benissimo!

 

RECUPERO 30”

 

2️⃣ Burpees:

6 ripetizioni.

 

RECUPERO 30”

 

3️⃣ Rematore:

5 ripetizioni – 5” isometria – 5 ripetizioni.

Anche qua ho scelto l’elastico, altri sovraccarichi vanno bene.

 

RECUPERO 30”

 

4️⃣ Burpees:

5 ripetizioni.

 

RECUPERO 30”

 

5️⃣ Curl:

5 ripetizioni – 5” isometria – 5 ripetizioni.

In questo caso ho preferito il manubrio classico.

 

RECUPERO 30”

 

6️⃣ Burpees:

4 ripetizioni.

 

RECUPERO 30”

 

7️⃣ French Press a Terra:

5 ripetizioni – 5” isometria – 5 ripetizioni.

 

RECUPERO 30”

 

8️⃣ Burpees:

3 ripetizioni.

 

RECUPERO 30”

 

9️⃣ Crunch Braccia Tese in Alto:

5 ripetizioni – 5” isometria – 5 ripetizioni.

 

RECUPERO 30”

 

???? Burpees

2 ripetizioni.

 

⏱ RECUPERO 60″ e RIPARTIRE DALL’ESERCIZIO 1️⃣

✅ OBIETTIVO: 4 GIRI ????

 


Se vi siete persi l’allenamento di pasquetta eccolo qua ???????? PASQUETTA WORKOUT | Cardio – Addome.

Se ti sei perso gli allenamenti passati ecco il link della raccolta intera, sono in ordine cronologico: #fitacasatua.

???? Prossimo video mercoledì 15 aprile sempre alle 18.30 ????

Utilizzeremo: un tappetino e un manubrio.

#fitacasatua