Intensità elevata, tecnica al 100% e fatica a 1000. HIIT WORKOUT è l’allenamento di oggi!

 

 

 

 

Dopo lo “scoppiettante” inizio settimana continuiamo con un altro fantastico allenamento, HIIT WORKOUT.

Oggi lavoreremo a livelli tecnicamente alti. Gambe, addome e quadrato dei lombi saranno i gruppi muscolari interessati.

Utilizziamo:

  • tappetino;
  • un manubrio (in alternativa una bottiglia d’acqua).

 


HIIT WORKOUT #8

 

PRIMA FASE:

Riscaldamento generico effettuato con 40” di jumping jack e 40” di corsa sul posto.

 

SECONDA FASE:


 1️⃣ Squat + Press:

30” di lavoro (15” per ciascun lato) e 15” di recupero, il tutto ripetuto 4 volte.

Esercizio multiarticolare tecnicamente difficile. E’ importante prestare attenzione a tutto il movimento, senza trascurare assolutamente la postura. Vi consiglio di utilizzare un carico leggero, alla quarta serie tutto il corpo si farà sentire!

 

RECUPERO 60/90”

 

2️⃣ Plank + Estensione:

30” di lavoro e 15” di recupero, il tutto ripetuto 4 volte.

Versione ESTREMA del plank. Coinvolgimento addominale massimo e attivazione ulteriore della catena cinetica posteriore.

 

RECUPERO 60/90”

 

3️⃣ Squat Jumps con Chiusura Gambe:

30” di lavoro e 15” di recupero, il tutto ripetuto 4 volte.

Fantastico esercizio dinamico, inizialmente leggero ma da non sottovalutare. Controllare bene il movimento e trovare un ritmo di lavoro ben bilanciato.

 

RECUPERO 60/90”

 

4️⃣ Superman X:

30” di lavoro e 15” di recupero, il tutto ripetuto 4 volte.

Un superman a catena incrociata, sorprendentemente efficace e “piacevole”.

 

RECUPERO 60/90”

 

5️⃣ Affondi posteriori + ginocchio alto:

30” di lavoro e 15” di recupero, il tutto ripetuto 4 volte.

Altra variante dell’affondo. Controllare l’angolo gamba – coscia (per andare sul sicuro un 90° va benissimo).

 

RECUPERO 60/90”

 

6️⃣ Plank + Estensione:

30” di lavoro e 15” di recupero, il tutto ripetuto 4 volte.

Versione ESTREMA del plank. Coinvolgimento addominale massimo e attivazione ulteriore della catena cinetica posteriore.

DEFATICAMENTO


Complimenti davvero a tutti coloro che sono riusciti a chiudere il circuito di lunedì, siete stati incredibili!!

Se non l’hai ancora fatto ecco qui il link: FAT BURNING WORKOUT | Addome sotto attacco

 

📹 Prossimo video venerdì 27 marzo sempre alle 18.30 📹

Utilizzeremo: un tappetino.

#fitacasatua