Intensità elevata, tecnica al 100% e fatica a 1000. HIIT WORKOUT è l’allenamento di oggi!
Dopo lo “scoppiettante” inizio settimana continuiamo con un altro fantastico allenamento, HIIT WORKOUT.
Oggi lavoreremo a livelli tecnicamente alti. Gambe, addome e quadrato dei lombi saranno i gruppi muscolari interessati.
Utilizziamo:
- tappetino;
- un manubrio (in alternativa una bottiglia d’acqua).
HIIT WORKOUT #8
PRIMA FASE:
Riscaldamento generico effettuato con 40” di jumping jack e 40” di corsa sul posto.
SECONDA FASE:
1️⃣ Squat + Press:
30” di lavoro (15” per ciascun lato) e 15” di recupero, il tutto ripetuto 4 volte.
Esercizio multiarticolare tecnicamente difficile. E’ importante prestare attenzione a tutto il movimento, senza trascurare assolutamente la postura. Vi consiglio di utilizzare un carico leggero, alla quarta serie tutto il corpo si farà sentire!
RECUPERO 60/90”
2️⃣ Plank + Estensione:
30” di lavoro e 15” di recupero, il tutto ripetuto 4 volte.
Versione ESTREMA del plank. Coinvolgimento addominale massimo e attivazione ulteriore della catena cinetica posteriore.
RECUPERO 60/90”
3️⃣ Squat Jumps con Chiusura Gambe:
30” di lavoro e 15” di recupero, il tutto ripetuto 4 volte.
Fantastico esercizio dinamico, inizialmente leggero ma da non sottovalutare. Controllare bene il movimento e trovare un ritmo di lavoro ben bilanciato.
RECUPERO 60/90”
4️⃣ Superman X:
30” di lavoro e 15” di recupero, il tutto ripetuto 4 volte.
Un superman a catena incrociata, sorprendentemente efficace e “piacevole”.
RECUPERO 60/90”
5️⃣ Affondi posteriori + ginocchio alto:
30” di lavoro e 15” di recupero, il tutto ripetuto 4 volte.
Altra variante dell’affondo. Controllare l’angolo gamba – coscia (per andare sul sicuro un 90° va benissimo).
RECUPERO 60/90”
6️⃣ Plank + Estensione:
30” di lavoro e 15” di recupero, il tutto ripetuto 4 volte.
Versione ESTREMA del plank. Coinvolgimento addominale massimo e attivazione ulteriore della catena cinetica posteriore.
DEFATICAMENTO
Complimenti davvero a tutti coloro che sono riusciti a chiudere il circuito di lunedì, siete stati incredibili!!
Se non l’hai ancora fatto ecco qui il link: FAT BURNING WORKOUT | Addome sotto attacco
???? Prossimo video venerdì 27 marzo sempre alle 18.30 ????
Utilizzeremo: un tappetino.
#fitacasatua
