Iniziamo la settimana con un bel circuito dinamico completamente a corpo libero.
Impatto metabolico assicurato, con qualche doms nei prossimi giorni ????
Il circuito che proponiamo oggi rientra nei protocolli HIIT (se ti sei perso/a l’articolo questo è il link), senza però utilizzare sovraccarichi o resistenze esterne.
Come già anticipato gli attrezzi di oggi sono:
- sedia
- rialzo
Il nostro corpo sarà più che sufficiente!!
CIRCUITO DINAMICO #4
PRIMA FASE:
Riscaldamento generico effettuato con 40” di jumping jack e 40” di corsa sul posto.
Vi consiglio in questo caso di aggiungere 40” di corsa calciata sul posto e 40” di skip ginocchia in alto.
SECONDA FASE:
Box Jump:
10 ripetizioni, 20” di recupero.
Io ho utilizzato un “box”, in alternativa vi consiglio semplicemente un gradino delle scale. La sedia non è molto indicata per ovvie ragioni.
Burpees:
10 ripetizioni, 20” di recupero.
La versione proposta è la più impegnativa, la variante più leggera esclude il movimento di piegamento delle braccia (flessione).
Affondi Frontali Dinamic Jump:
20 ripetizioni (10 per gamba), 20” di recupero.
Fondamentale importanza va prestata all’angolo gamba – coscia.
Affondi Laterali Dinamici:
20 ripetizioni (10 per gamba), 20” di recupero.
Per aumentare la difficoltà potete tenere “in braccio” un sovraccarico (es. manubrio, cassa d’acqua, gatto ecc…)
Step + Upper Knee:
20 ripetizioni (10 per gamba), 20” di recupero.
In questo caso una sedia robusta andrà assolutamente bene!!
Mountain Climber:
20 ripetizioni (10 per gamba).
Esercizio pesante e complesso da un punto di vista coordinativo. Per andare sul sicuro vi consiglio di rallentare l’esecuzione. Suole antiscivolo renderanno tutto più facile.
RECUPERO 90” ???? RIPETERE DA CAPO!
OBIETTIVO❓ Dai 3 ai 6 giri ????????
Mi raccomando, continuate ad allenarvi… #acasa
Prossimo video mercoledì 18 marzo. Utilizzeremo: un tappetino e un elastico circolare piccolo.
Glutei, femorali, addome e lombari sotto attacco!!
Vi lascio il link di Amazon come sempre: elastici fitness
#fitacasatua
