Iniziamo la settimana con un bel circuito dinamico completamente a corpo libero.

Impatto metabolico assicurato, con qualche doms nei prossimi giorni 😎

 

 

 

Il circuito che proponiamo oggi rientra nei protocolli HIIT (se ti sei perso/a l’articolo questo è il link), senza però utilizzare sovraccarichi o resistenze esterne.

Come già anticipato gli attrezzi di oggi sono:

  • sedia
  • rialzo

Il nostro corpo sarà più che sufficiente!!


CIRCUITO DINAMICO #4

 

PRIMA FASE:

Riscaldamento generico effettuato con 40” di jumping jack e 40” di corsa sul posto.

Vi consiglio in questo caso di aggiungere 40” di corsa calciata sul posto e 40” di skip ginocchia in alto.

 

SECONDA FASE:

 

Box Jump:

10 ripetizioni, 20” di recupero.

Io ho utilizzato un “box”, in alternativa vi consiglio semplicemente un gradino delle scale. La sedia non è molto indicata per ovvie ragioni.

 

Burpees:

10 ripetizioni, 20” di recupero.

La versione proposta è la più impegnativa, la variante più leggera esclude il movimento di piegamento delle braccia (flessione).

 

Affondi Frontali Dinamic Jump:

20 ripetizioni (10 per gamba), 20” di recupero.

Fondamentale importanza va prestata all’angolo gamba – coscia.

 

Affondi Laterali Dinamici:

20 ripetizioni (10 per gamba), 20” di recupero.

Per aumentare la difficoltà potete tenere “in braccio” un sovraccarico (es. manubrio, cassa d’acqua, gatto ecc…)

 

Step + Upper Knee:

20 ripetizioni (10 per gamba), 20” di recupero.

In questo caso una sedia robusta andrà assolutamente bene!!

 

Mountain Climber:

20 ripetizioni (10 per gamba).

Esercizio pesante e complesso da un punto di vista coordinativo. Per andare sul sicuro vi consiglio di rallentare l’esecuzione. Suole antiscivolo renderanno tutto più facile.

 

RECUPERO 90”   🔜   RIPETERE DA CAPO!

 

OBIETTIVO❓ Dai 3 ai 6 giri 💪🏼

 


 

Mi  raccomando, continuate ad allenarvi… #acasa

Prossimo video mercoledì 18 marzo. Utilizzeremo: un tappetino e un elastico circolare piccolo.

Glutei, femorali, addome e lombari sotto attacco!!

Vi lascio il link di Amazon come sempre: elastici fitness

#fitacasatua