Pumping dedicato a loro, sempre da 🏡

 

 

Se non visualizzate correttamente il video, qui il link diretto

Come già anticipato la scorsa volta, oggi dedicheremo il nostro allenamento alle bene amate SPALLE 😍

Prima di iniziare vi invito come sempre a leggere l’articolo dedicato a questo fantastico complesso muscolare: Spalle: i 6 migliori esercizi per un buon potenziamento.

Ora che abbiamo superato i convenevoli possiamo passare all’allenamento di oggi, sviluppato in versione “pumping”.

Ho utilizzato:

  • 2 manubri

In alternativa potete usare:

  • elastici
  • bottiglie d’acqua

 


PUMPING #6

 

PRIMA FASE:

Riscaldamento generico effettuato con 40” di jumping jack.

L’ideale prima di partire sarebbe effettuare adduzioni e abduzioni dell’arto con l’aiuto di un elastico.

 

SECONDA FASE:


 1️⃣ Alzate Laterali Aperte e Chiuse:

4 serie da 20 ripetizioni.

 

L’esercizio consiste nell’eseguire 20 ripetizioni alternando una alzata con angolo braccio – avambraccio “normale” e una alzata con angolo braccio – avambraccio 90°.

 

RECUPERO TRA UNA SERIE EL’ALTRA 45”

 

2️⃣ Spinte Sopra la Testa Complete e Parziali:

4 serie da 20 ripetizioni.

 

Anche in questo caso apportiamo delle modifiche all’esercizio alternando una spinta completa (range di movimento completo) e una spinta parziale (range di movimento ridotto).

 

RECUPERO TRA UNA SERIE EL’ALTRA 45”

 

3️⃣ Alzate Frontali Hammer e Ruotate:

4 serie da 20 ripetizioni.

 

Alterniamo in questo esercizio una alzata con il polso dritto (impugnatura a martello) e una alzata con la rotazione del polso.

 

 

RECUPERO TRA UNA SERIE EL’ALTRA 45”

 

4️⃣ Alzate Posteriori Busto 90°:

4 serie da 20 ripetizioni.

 

Controllare bene la posizione e trovare il corretto angolo di alzata. Angolo che può variare a seconda del carico, dell’affaticamento e della fisionomia.

 

RECUPERO TRA UNA SERIE EL’ALTRA 45”

 


Questo fine settimana andrò a proporre qualche esercizio di allungamento muscolare generale. Il breve video verrà caricato direttamente sulla nostra pagina Facebook @fitplanetofficial.

📹 Prossimo video lunedì 23 marzo sempre alle 18.30 📹

Utilizzeremo: un tappetino e delle cavigliere.

#fitacasatua