Allenamento in super set direttamente a ????
L’allenamento di oggi si focalizza sulla parte bassa del corpo e su tutto il core (lombari compresi). Sfruttiamo come tipologia i super set (l’articolo inerente è qua) ????????
Come già anticipato gli attrezzi di oggi sono:
- tappetino
- elastico circolare piccolo
SUPER SET #5
PRIMA FASE:
Riscaldamento generico effettuato con 40” di jumping jack e 40” di corsa sul posto.
L’ideale prima di partire sarebbe effettuare torsioni del busto dinamiche (sempre 40”)
SECONDA FASE:
1️⃣ Stacchi a Gambe Tese con Sovraccarico:
4 serie da 15 ripetizioni.
Io ho utilizzato una kettlebell ma va bene qualsiasi altro sovraccarico.
IN SUPER SET CON:
2️⃣ Inclinazioni a terra con tocco alla caviglia:
4 serie da 30 ripetizioni.
Alla fine della prima serie RECUPERIAMO 45” E RIPARTIAMO ANCORA CON L’ESERCIZIO #1 ????
3️⃣ Pulse Squat con Elastico:
4 serie da 20 ripetizioni.
La versione “pulse” consiste nel ridurre il range di movimento (ROM). L’escursione si riduce notevolmente e non andiamo mai a “scaricare”.
IN SUPER SET CON:
4️⃣ Plank con Slancio:
4 serie da 20 ripetizioni.
Nel video ho inserito una sua variante sicuramente più pesante e difficile, eseguita con l’elastico alle caviglie.
Alla fine della prima serie RECUPERIAMO 45” E RIPARTIAMO ANCORA CON L’ESERCIZIO #3 ????
5️⃣ Superman:
4 serie da 20 ripetizioni.
Ho messo una mini fitball tra i piedi per aiutarmi a stabilizzare e per attivare gli adduttori. Potete usare anche una semplice palla da calcio o simili.
IN SUPER SET CON:
6️⃣ Leg Raise:
4 serie da 30 ripetizioni.
Attenzione all’escursione delle gambe, mantenete sempre attiva la contrazione addominale e fissate il bacino in retroversione.
Alla fine della prima serie RECUPERIAMO 45” E RIPARTIAMO ANCORA CON L’ESERCIZIO #5 ????
???? Prossimo video venerdì 20 marzo sempre alle 18.30 ????
Utilizzeremo: manubri ed elastico lungo.
L’avevo promesso, preparate le spalle questo venerdì lo dedichiamo interamente a loro ❤️
#fitacasatua
