Allenamento in super set direttamente a 🏡

 

 

 

 

L’allenamento di oggi si focalizza sulla parte bassa del corpo e su tutto il core (lombari compresi). Sfruttiamo come tipologia i super set (l’articolo inerente è qua) 👈🏼

Come già anticipato gli attrezzi di oggi sono:

  • tappetino
  • elastico circolare piccolo

 


SUPER SET #5

 

PRIMA FASE:

Riscaldamento generico effettuato con 40” di jumping jack e 40” di corsa sul posto.

L’ideale prima di partire sarebbe effettuare torsioni del busto dinamiche (sempre 40”)

 

SECONDA FASE:


 1️⃣ Stacchi a Gambe Tese con Sovraccarico:

4 serie da 15 ripetizioni.

Io ho utilizzato una kettlebell ma va bene qualsiasi altro sovraccarico.

IN SUPER SET CON: 

 

2️⃣ Inclinazioni a terra con tocco alla caviglia:

4 serie da 30 ripetizioni.

Alla fine della prima serie RECUPERIAMO 45” E RIPARTIAMO ANCORA CON L’ESERCIZIO #1 🔄

 


3️⃣ Pulse Squat con Elastico:

4 serie da 20 ripetizioni.

La versione “pulse” consiste nel ridurre il range di movimento (ROM). L’escursione si riduce notevolmente e non andiamo mai a “scaricare”.

IN SUPER SET CON:

 

4️⃣ Plank con Slancio:

4 serie da 20 ripetizioni.

Nel video ho inserito una sua variante sicuramente più pesante e difficile, eseguita con l’elastico alle caviglie.

Alla fine della prima serie RECUPERIAMO 45” E RIPARTIAMO ANCORA CON L’ESERCIZIO #3 🔄

 


5️⃣ Superman:

4 serie da 20 ripetizioni.

Ho messo una mini fitball tra i piedi per aiutarmi a stabilizzare e per attivare gli adduttori. Potete usare anche una semplice palla da calcio o simili.

IN SUPER SET CON:

 

6️⃣ Leg Raise:

4 serie da 30 ripetizioni.

Attenzione all’escursione delle gambe, mantenete sempre attiva la contrazione addominale e fissate il bacino in retroversione.

Alla fine della prima serie RECUPERIAMO 45” E RIPARTIAMO ANCORA CON L’ESERCIZIO #5 🔄

 

 


 

📹 Prossimo video venerdì 20 marzo sempre alle 18.30 📹

Utilizzeremo: manubri ed elastico lungo.

L’avevo promesso, preparate le spalle questo venerdì lo dedichiamo interamente a loro ❤️

#fitacasatua